MBSR

MBSR (mindfulness-based stress reduction nach Jon Kabat Zinn)

 

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Konzeptioneller Rahmen:

 

Präventionsprinzip: Förderung von Stressbewältigungskompetenzen (multimodales Stressmanagement)

 

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Zielgruppe

 

Menschen mit Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen.

Die Stressbelastung kann basieren auf Arbeitsbelastung, familiäre Belastungen, Belastungen durch Krankheit oder schwierige Lebensereignisse etc.

 

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Ziele des Programms

 

• Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten

• Verbesserung der Stressverarbeitung

• Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz

• Senkung des Erregungsniveaus

• Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung

 

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Wirksamkeit des Programms

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Erlernen alltagstauglicher, achtsamkeitsbasierter Methoden zur aktiven Stressbewältigung und Entspannung.

MBSR ist in zahlreichen Studien hinsichtlich seiner Wirksamkeit bei der Stressbewältigung evaluiert worden. (Bis zu 17.300 Untersuchungen sein 2017)
https://scholar.google.de/scholaras_ylo=2019&q=Mindfulness+based+stress+Reduction&hl=de&as_sdt=0,5
Dabei beziehen sich all diese Untersuchungen auf das weltweit einheitliche Curriculum mit 8 Sitzungen à 2,25–3,5 Stunden (jeweils abhängig von Gruppengröße). Die Wirksamkeit des hinterlegten Programms (8x120 Minuten) ist in diesen zahlreichen Evaluationen mit eingeschlossen.

 

Kursmaterialien

 

Ein Teilnehmerhandbuch

3 Audiodateien mit den drei Basismeditationen, die zu Hause praktiziert werden können

 

 

 

8-Wochenkurs (Mindfulness based stress reduction nach Jon Kabat Zinn)

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Inhalte

Termin 1 – Ankommen im Hier und Jetzt

Wir lernen uns kennen und erhalten eine Einführung in das MBSR-Programm. Erste Achtsamkeitsübungen laden dazu ein, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen und den „Autopilot-Modus“ des Alltags zu erkennen.

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Termin 2 – Wahrnehmung und Umgang mit Hindernissen

Wir vertiefen die Körperwahrnehmung und erforschen, wie Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen unser Erleben und unsere Wahrnehmung der Welt beeinflussen. Dabei begegnen wir typischen Hindernissen der Achtsamkeit mit Offenheit und Freundlichkeit.

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Termin 3 – Im Körper beheimatet sein

Wir vertiefen die Körperwahrnehmung in der Bewegung. Wir nehmen unsere persönlichen Grenzen wahr und versuchen einen Umgang damit zu finden. Das Augenmerk liegt immer mehr darauf, Achtsamkeit in alltägliche Tätigkeiten zu integrieren und erste automatische Reaktionsmuster zu erkennen.

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Termin 4 – Stress verstehen und ihm mit Achtsamkeit begegnen

Wir beschäftigen uns mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen zu körperlichen und psychischen Stressreaktionen und damit, wie die Achtsamkeit einen gesunden Umgang mit Stress ermöglicht und hilft, ihn zu integrieren. Wir vertiefen das Erkennen des Unterschieds zwischen automatischem Reagieren und bewusstem Antworten.

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Termin 5 – Mit Stress und schwierigen Gefühlen umgehen

Achtsamkeit eröffnet neue Möglichkeiten, belastenden Gedanken und Emotionen zu begegnen. Statt sie zu verdrängen oder gegen sie anzukämpfen, üben wir einen achtsamen und mitfühlenden Umgang.

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Tag der Achtsamkeit

Zwischen der sechsten und siebten Kurseinheit findet ein gemeinsamer Tag der Achtsamkeit statt. In überwiegendem Schweigen vertiefen wir die bisher erlernten Übungen. Dieser Tag bietet die Möglichkeit, Achtsamkeit über einen längeren Zeitraum intensiv zu erfahren und sich selbst mit Ruhe und Offenheit zu begegnen.

 

Termin 6 – Achtsame Kommunikation

Wir richten den Blick auf den Umgang mit uns selbst und anderen. Wir kommen unseren persönlichen festgefahrenen Mustern auf die Spur und formulieren heilsamere Reaktionsmöglichkeiten. Wir üben achtsames Zuhören und bewusstes Sprechen.  Ziel ist es, dadurch im Alltag Beziehungen zu stärken und auch in herausfordernden Gesprächen präsent zu bleiben.

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Termin 7 – Für sich selbst gut sorgen

Wir kommen ungesunden Gewohnheiten und Handlungsmustern auf die Spur. Wir betrachten, was uns im Alltag Kraft gibt und wie wir achtsam für unsere eigenen Bedürfnisse sorgen können. Ziel ist es, hilfreiche Gewohnheiten zu entwickeln und Warnsignale von Überlastung frühzeitig wahrzunehmen.

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Termin 8 – Abschied und Neubeginn

Zum Abschluss blicken wir auf die Erfahrungen der vergangenen Wochen zurück. Gemeinsam überlegen wir, wie die Achtsamkeitspraxis nachhaltig in den Alltag integriert werden kann und welche Schritte den persönlichen Weg unterstützen.

Methoden

• Erlernen und gemeinsames Einüben von verschiedenen Achtsamkeitsübungen

• Informelle Praxis der Achtsamkeit im Alltag

• Psychoedukation und Impulsvorträge

• Gruppengespräche mit interaktiven Dialog zwischen Kursleiter und Teilnehmenden, Kleingruppenarbeit

• wöchentliche Hausaufgaben

 

 

Nächste Termine immer mittwochs 18 - 20 Uhr 30
07.10.26,14.10.26, 21.10.26, 28.10.26, 11.11.26, 18.11.26, 25.11.26, 02.12.26

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Tag der Achtsamkeit 14.11.26, 9-15 Uhr

 

Auf Anfrage ist ein 6-tägiger oder 2-tägiger Kompaktkurs für Gruppen möglich!